rzezab

Trening na rzeźbę

Trening na rzeźbę rozpoczyna się od dobrze dobranej diety. Chodzi o to, by mieć ujemny bilans kaloryczny, czyli by spalać ich więcej, niż spożywamy. Rzeźbę buduje się po okresie budowania masy. W tym momencie wprowadza się specjalny trening na rzeźbę oraz stosuje się różne suplementy. W efekcie treningu pojawia się rzeźba, która została wcześniej zbudowana. […]

weights-646496_1920

Cheat meal

Bardzo trudno jest utrzymać czystą dietę nawet jeśli kochamy zdrowy styl życia. Jeśli na co dzień nie ciągnie nas do słodyczy czy tłustych potraw, to przy okazji rodzinnych obiadów czy innych uroczystości nie sposób im się oprzeć. Cheat meal, czyli po prostu oszukany posiłek, to coś, co pozwala nam od czasu do czasu włączyć do […]

weights-642573_1920

Ćwiczenia na plecy

Szerokie, umięśnione plecy to coś, do czego dąży wielu sportowców regularnie uczęszczających na siłownię. Trening pleców ma jednak o wiele więcej zalet, na które powinniśmy zwrócić uwagę. Dzięki regularnym treningom pleców poprawi się nasza postawa, przestaniemy się garbić. Ćwiczenie pleców pomoże nam też uniknąć bólu, na który skarży się wiele osób szczególnie tych prowadzących siedzący […]

weights-652488_1280

Ćwiczenia na barki

Barki są bardzo specyficzną partią mięśniową. Jeśli chcemy, żeby były dobrze rozbudowane, to powinniśmy sumiennie wykonywać trening na tę partię. Łatwo jednak doprowadzić tutaj do przetrenowania, nie trudno też o kontuzję, dlatego warto mądrze podejść do planowania treningu barków. Barki są partią mięśniową, która bierze udział w wielu ćwiczeniach, o czym wiele osób nie ma […]

weight-lifter-882365_1280

Trening full body workout

Trening full pody workout jest treningiem całego ciała. Podczas jednej sesji treningowej wykonujemy różnego rodzaju ćwiczenia na różne partie mięśniowe. Trening ten jest świetnym rozwiązaniem na przykład dla osób, które nie codziennie mają czas na trening – dzięki takiemu sposobowi ćwiczenia, nie zaniedbamy żadnej z części naszego ciała, a rozwój tkanki mięśniowej będzie równie skuteczny […]

weights-887867_1920

Biceps

Biceps, czyli mięsień dwugłowy ramienia, jest jednym z najchętniej ćwiczonych mięśni. Dla wielu jest to wyznacznik ich siły a także efektów, jakie udało im się dotychczas osiągnąć w czasie ich przygody z siłownią. Jest wiele bardzo prostych ćwiczeń, które pomogą nam zwiększyć obwód bicepsa w bardzo krótkim czasie. Technika ich wykonania nie jest trudna, a […]

sport-1244924_1920 (1)

Jabłczan kreatyny

Jabłczan kreatyny powstaje w wyniku połączenia kreatyny z kwasem jabłkowym. Dzięki dosyć stabilnej strukturze przynosi on wymierne rezultaty. Dzięki jabłczanowi kreatyny o wiele łatwiej jest uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, jednak brać pod uwagę trzeba fakt, że suplement ten ogranicza kumulowanie wody w komórkach, przez co na efekty trzeba trochę poczekać. Dużym plusem jabłczanu kreatyny jest […]

crossfit-534615_1920

Rumuński martwy ciąg

Osoby, które od dłuższego czasu uczęszczają na siłownię znają wiele ćwiczeń rozwijających różne partie mięśni. Szczególną popularnością cieszą się te ćwiczenia, które angażują większą grupę mięśni. Do takich ćwiczeń zdecydowanie zaliczyć możemy martwy ciąg, który tak naprawdę angażuje całe ciało. Bardzo popularna jest jedna z modyfikacji tego ćwiczenia a mianowicie rumuński martwy ciąg. Ćwiczenie to […]

sports-1708051_1920

Stretching

Dla osób prowadzących zdrowy a przede wszystkim aktywny tryb życia aktywność fizyczna jest nieodzownym elementem ich codzienności. Bardzo ważnymi aspektami treningu są jednak oprócz głównych ćwiczeń rozgrzewka przed oraz stretching po. Czym jednak jest stretching? Stretching to inaczej rozciąganie oraz rozluźnienie po treningu. Pomaga nam również wyrównać oddech oraz wyciszyć się po ciężkiej pracy, którą […]

fitness-1730327_1920

Ćwiczenia aerobowe

Trening aerobowy czyli inaczej trening tlenowy powinien być stałym elementem naszego planu treningowego – o ile nie jesteśmy na masie. Trening aerobowy poprawia naszą kondycję, wzmacnia wydolność organizmu a także pomaga w walce z niechcianą tkanką tłuszczową. Bardzo ważnym elementem treningu aerobowego jest to, że powinien on trwać przynajmniej pół godziny. Niestety dopiero po około […]