weight-lifter-882365_1280

Trening full body workout

Trening full pody workout jest treningiem całego ciała. Podczas jednej sesji treningowej wykonujemy różnego rodzaju ćwiczenia na różne partie mięśniowe. Trening ten jest świetnym rozwiązaniem na przykład dla osób, które nie codziennie mają czas na trening – dzięki takiemu sposobowi ćwiczenia, nie zaniedbamy żadnej z części naszego ciała, a rozwój tkanki mięśniowej będzie równie skuteczny […]

weights-887867_1920

Biceps

Biceps, czyli mięsień dwugłowy ramienia, jest jednym z najchętniej ćwiczonych mięśni. Dla wielu jest to wyznacznik ich siły a także efektów, jakie udało im się dotychczas osiągnąć w czasie ich przygody z siłownią. Jest wiele bardzo prostych ćwiczeń, które pomogą nam zwiększyć obwód bicepsa w bardzo krótkim czasie. Technika ich wykonania nie jest trudna, a […]

crossfit-534615_1920

Rumuński martwy ciąg

Osoby, które od dłuższego czasu uczęszczają na siłownię znają wiele ćwiczeń rozwijających różne partie mięśni. Szczególną popularnością cieszą się te ćwiczenia, które angażują większą grupę mięśni. Do takich ćwiczeń zdecydowanie zaliczyć możemy martwy ciąg, który tak naprawdę angażuje całe ciało. Bardzo popularna jest jedna z modyfikacji tego ćwiczenia a mianowicie rumuński martwy ciąg. Ćwiczenie to […]

sports-1708051_1920

Stretching

Dla osób prowadzących zdrowy a przede wszystkim aktywny tryb życia aktywność fizyczna jest nieodzownym elementem ich codzienności. Bardzo ważnymi aspektami treningu są jednak oprócz głównych ćwiczeń rozgrzewka przed oraz stretching po. Czym jednak jest stretching? Stretching to inaczej rozciąganie oraz rozluźnienie po treningu. Pomaga nam również wyrównać oddech oraz wyciszyć się po ciężkiej pracy, którą […]

fitness-1730327_1920

Ćwiczenia aerobowe

Trening aerobowy czyli inaczej trening tlenowy powinien być stałym elementem naszego planu treningowego – o ile nie jesteśmy na masie. Trening aerobowy poprawia naszą kondycję, wzmacnia wydolność organizmu a także pomaga w walce z niechcianą tkanką tłuszczową. Bardzo ważnym elementem treningu aerobowego jest to, że powinien on trwać przynajmniej pół godziny. Niestety dopiero po około […]

bodybuilding-1632548_1920

Ćwiczenia na biceps

Biceps jest zdecydowanie najchętniej ćwiczoną partią zwłaszcza wśród mężczyzn. Dla wielu jest on symbolem siły a im większy obwód bicepsa tym lepiej. Duża ilość pań nie ćwiczy go jednak wcale, z obawy, że urośnie on zbyt duży, jednak stereotyp ten powoli ginie zwłaszcza wśród kobiet, które już od dłuższego czasu uczęszczają na siłownię. Mamy całe […]

spinning-771470_1920

Trening cardio na siłowni

Trening cardio jest bardzo ważnym elementem naszego planu treningowego. Nie tylko spala on całe mnóstwo kalorii oraz pomaga w walce z niechcianą tkanką tłuszczową, ale również podnosi on wydolność serca oraz całego organizmu a także poprawia naszą kondycję, co jest niezwykle ważne. Trening cardio możemy wykonywać w każdych warunkach – może to być na przykład […]

weights-79587_1920

Dieta na masę 70 kg

W celu powiększenia swojej tkanki mięśniowej bardzo ważną role odgrywa dieta na masę. Przy takiej diecie należy powiększyć kaloryczność wszystkich produktów, głównie białka i ilości płynów pamiętając przy tym, że kalorie powinny pochodzić ze źródeł dobrych jakościowo. Każdy organizm jest inny i dla każdego organizmu dieta na masę będzie wyglądać inaczej. Przykładem może być dieta […]

fitness-1038438_1920

Ćwiczenia obwodowe

Trening który przynosi szybkie efekty? Może wydawać się to niemożliwe, ale to właśnie trening obwodowy pomaga nam w szybkiej realizacji naszych celów. Jeżeli chcesz, w krótkim czas uzyskać smukłą sylwetkę to jak najbardziej możesz to osiągnąć wykonując systematycznie ćwiczenia obwodowe. Sekretem tych ćwiczeń jest ich intensywność, czyli stawiamy na jakość, nie na czas. Trening obwodowy […]

weights-1474422_1920

Trening “og kosthold”

Co jest najważniejsze w walce po nienaganną sylwetkę. Wystarczy spełnić dwa elementy „ćwiczenia i dieta” nazywane przez norwegów „treningiem og kosthold”. To tylko dwa zadania, które są nieodłączne względem siebie i pomagają spełnić wymarzony cel. Stosując odpowiednią dietę wspartą dobrze dobranym i realizowanym planem treningowym osiągniemy nasze cele wraz ze świetną kondycją, jak i pozytywnym […]