weights-652486_1280

Dieta na redukcję

W trakcie budowania masy mięśniowej najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna oraz solidny trening. Kiedy jednak chcemy odsłonić tak ciężko wypracowane przez nas mięśnie, przychodzi czas na przejście z etapu masy na etap redukcji. Tutaj również najważniejszym elementem jest dieta, a dokładniej ujemny bilans kaloryczny. Chcąc pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej, po wyliczeniu swojego całkowitego zapotrzebowania na […]

spoon-840039_1920

Kalkulator kalorii

Znajomość swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie zdecydowanie pomoże nam ułożyć właściwą dla naszego organizmu dietę. Dzięki temu przy układaniu własnego jadłospisu, będziemy mieli świadomość tego, ile powinniśmy dostarczyć kalorii, a także wszystkich potrzebnych składników odżywczych oraz mineralnych. Warto pamiętać o tym, że bmr, czyli podstawowa przemiana materii to wskaźnik tego, ile kalorii potrzebuje nasz organizm […]

weights-646497_1920

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

Zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo ważne szczególnie przy układaniu diety. Wiedząc, ile kalorii powinniśmy dostarczyć do naszego organizmu, bez problemu dostarczymy mu odpowiednią ilość substancji odżywczych i składników mineralnych. Żeby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie możemy posłużyć się jednym z ogólnodostępnych wzorów, lub skorzystać z dostępnych w Internecie kalkulatorów. Trzeba jednak pamiętać, że żadna z tych […]

fitness-1730327_1920

Ćwiczenia aerobowe

Trening aerobowy czyli inaczej trening tlenowy powinien być stałym elementem naszego planu treningowego – o ile nie jesteśmy na masie. Trening aerobowy poprawia naszą kondycję, wzmacnia wydolność organizmu a także pomaga w walce z niechcianą tkanką tłuszczową. Bardzo ważnym elementem treningu aerobowego jest to, że powinien on trwać przynajmniej pół godziny. Niestety dopiero po około […]

belly-2354_1920

Jak schudnąć z brzucha

W dobie otaczających nas słodkości coraz więcej osób ma problem z niekorzystnie wyglądającym brzuchem. Próbując coraz dziwniejszej diety brzuch jest ostatnim miejscem, z którego tkanka tłuszczowa zamierza zniknąć. Jak schudnąć z brzucha? Oto kilka rad, które na pewno okażą się pomocne. Pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić jest z pewnością odstawienie kilku produktów. Produkty pszenne, głównie […]

girl-1502087_1920

l-glutamina

Nasz organizm produkuje wiele aminokwasów, jednym z nich jest L-glutamina, której wytarzamy aż 60% w porównaniu zresztą aminokwasów. Możemy więc stwierdzić, że jest to bardzo duża ilość i z pewnością wystarczalna, lecz tu także popełniamy błąd. Pomimo, że wytwarzamy znaczący procent L-glutaminy nie jest to dostatecznie duża ilość, której potrzebujemy. Dlaczego L-glutamina jest tak ważna? […]

fitness-1625279_1280

Pompki

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń fizycznych są pompki. Zaczynając przygodę ze sportem warto wykonywać jedno z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń. Za jego sprawą angażujemy do pracy niemal całe ciało oraz budujemy mięśnie klatki piersiowej, barków, ramion i wiele innych mięśni tułowia. Istnieje kilkanaście sposobów jego wykonywania, więc nie musimy martwić się o nudę wkradającą się […]

diet-398611_1920

Redukcja tkanki tłuszczowej

Jak skutecznie schudnąć? Na pewno konieczna będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Osiągniemy to poprzez prawidłowe połączenie diety, wysiłku treningowego, oraz wspomożemy dobrą suplementacją. Dieta powinna być prowadzona na zdrowych produktach, a „śmieciowe” jedzenie powinno zniknąć na zawsze. Ważne jest również, by jedzenie odbywało się regularnie i w odpowiedniej ilości. Pozbywanie się tkanki tłuszczowej trwa długo i […]

breakfast-848313_1920

Zapotrzebowanie kaloryczne

Aby trening przynosił odpowiednie efekty bardzo istotna jest dieta, niektórzy trenerzy oddają jej nawet 70% przyczynowości przyszłego sukcesu. Co ciekawe ułożenie odpowiedniej, dobrze zróżnicowanej diety wcale nie jest takie trudne. Nie potrzeba dietetyka, ani lekarza, wystarczy samodyscyplina i kilka chwil z kalkulatorem dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Właśnie indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne jest podstawą w komponowaniu każdej diety. […]