weights-652486_1280

Dieta na redukcję

W trakcie budowania masy mięśniowej najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna oraz solidny trening. Kiedy jednak chcemy odsłonić tak ciężko wypracowane przez nas mięśnie, przychodzi czas na przejście z etapu masy na etap redukcji. Tutaj również najważniejszym elementem jest dieta, a dokładniej ujemny bilans kaloryczny. Chcąc pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej, po wyliczeniu swojego całkowitego zapotrzebowania na […]

weights-646496_1920

Cheat meal

Bardzo trudno jest utrzymać czystą dietę nawet jeśli kochamy zdrowy styl życia. Jeśli na co dzień nie ciągnie nas do słodyczy czy tłustych potraw, to przy okazji rodzinnych obiadów czy innych uroczystości nie sposób im się oprzeć. Cheat meal, czyli po prostu oszukany posiłek, to coś, co pozwala nam od czasu do czasu włączyć do […]

fitness-1758625_1920

Kasza bulgur

Kasza bulgur to obecnie obok kaszy gryczanej czy jęczmiennej jedna najbardziej popularnych kasz. Nie ma co się dziwić, ma ona wiele wartościowych składników odżywczych, a jej właściwości były doceniane już dawno temu. Skąd w kaszy bulgur tyle właściwości? Otóż powstaje ona z pszenicy durum, która jest najbardziej wartościową odmianą tego zboża. Kasza ta jest również […]

pearl-harbor-80388_1280

Dieta na masę

Dla osób pracujących nad swoją sylwetką bardzo ważnym elementem jest ilość kalorii, które dostarczają do swojego organizmu. To, ile jemy powinno zależeć w głównej mierze od tego, co chcemy osiągnąć. Osoby, które chcą pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej powinny zmniejszyć ilość kalorii o około 200-300 od całkowitego zapotrzebowania na kalorie w zależności od zamierzonych celów […]

vitamin-b-871135_1920

Witamina B6

Jak wiadomo dostarczanie odpowiedniej ilości witamin do organizmu jest ważnym elementem dbania o własne zdrowie. Pomaga nam to uniknąć nadmiernego zmęczenia, senności, poprawia się również nasza kondycja psychiczna. Witamin mamy całe mnóstwo a każda z nich ma swoją funkcję. Bardzo ważna jest między innymi witamina B6 znana inaczej jako pirydoksyna. Odpowiada ona za prawidłowe działanie […]

tape-403593_1920

Kalkulator kalorii

Tym, co zdecydowanie pomaga nam w przybliżeniu się do naszych sylwetkowych oraz siłowych celów jest odpowiednia ilość kalorii, które dostarczamy do naszego organizmu. Dla osób trenujących amatorsko ma to może o wiele mniejsze znaczenie, jednak dla tych, którzy przygotowują się do startów w zawodach sylwetkowych każda kaloria ma znaczenie. Przy obliczaniu naszego zapotrzebowania kalorycznego posługiwać […]

weights-79587_1920

Dieta na masę 70 kg

W celu powiększenia swojej tkanki mięśniowej bardzo ważną role odgrywa dieta na masę. Przy takiej diecie należy powiększyć kaloryczność wszystkich produktów, głównie białka i ilości płynów pamiętając przy tym, że kalorie powinny pochodzić ze źródeł dobrych jakościowo. Każdy organizm jest inny i dla każdego organizmu dieta na masę będzie wyglądać inaczej. Przykładem może być dieta […]

diet-398611_1920

Redukcja tkanki tłuszczowej

Jak skutecznie schudnąć? Na pewno konieczna będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Osiągniemy to poprzez prawidłowe połączenie diety, wysiłku treningowego, oraz wspomożemy dobrą suplementacją. Dieta powinna być prowadzona na zdrowych produktach, a „śmieciowe” jedzenie powinno zniknąć na zawsze. Ważne jest również, by jedzenie odbywało się regularnie i w odpowiedniej ilości. Pozbywanie się tkanki tłuszczowej trwa długo i […]

scale-403585_1920

Co to jest Arginina i jak dawkować?

Arginina zazwyczaj zawierana jest w preparatach stosowanych przed treningami. Jest to aminokwas endogenny, który wraz z procesem starzenia zostaje produkowany w ograniczonych ilościach. Arginina można przyjmować głównie w pokarmach takich jak: mięso, produkty nabiałowe i mleczne. Głównym zadaniem argininy jest produkcja tlenku azotu (NO), którego działaniem jest ułatwienie transportu składników odżywczych do tkanki mięśniowej. Tlenek […]

man-1190560_1920

Jak działa kreatyna?

Kreatyna stanowi podstawę każdej suplementacji, jest najczęściej stosowaną odżywką. Substancja ta występuje pod różnymi formami, np. monohydrat. Jest to konglomerat cząsteczki wody i kreatyny. Powoduje ona zatrzymuje wody w komórkach, dlatego nie jest polecana dla osób mających problem z nerkami. Jej zadaniem jest wniknięcie do komórek mięśniowych, kolejnie produkcja ATP, czyli głównych przekaźników energetycznych. Kreatyna […]